2021年7月12日 健康日常
睡眠狀態與情緒、免疫系統相關，想要有健康的身體，良好的睡眠非常重要，建議如果有睡眠障礙的狀況，可適度的調整睡眠環境及行為，有助幫助入睡。例如將室內的溫度及濕度調整舒適、並且睡前1小時建議停止使用電子產品，避免阻礙幫助睡眠的褪黑激素分泌、白天清醒時也可以多曬曬太陽等。而不論是在平常或是睡前2小時，也可以從不同飲品攝取相關的營養幫助睡眠。
有失眠問題的朋友，建議可以在睡前2小時飲用熱牛奶、溫豆漿、堅果飲品、番茄汁、燕麥飲品，約240ml即可，平時也可以持續喝，幫助身體維持營養攝取。
熱牛奶
熱牛奶當中含有色胺酸，可作為褪黑激素的製造原料，幫助產生睡意，也有助於喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶，幫助放鬆入睡。
溫豆漿
溫豆漿適合乳糖不適症或茄素的族群，作為補充色胺酸的來源。不過要注意的是，豆漿為食用豆製品，容易產氣，因此容易脹氣的族群較不適合。
堅果飲品
堅果飲品可為身體補充鈣、鎂等營養，有助安定神經、放鬆肌肉，進而提升睡眠品質，且當中也含有微量礦物質鋅、硒，充足的補充有助於縮短入睡的時間。
番茄汁
番茄汁和睡眠的關聯較少人注意到，但也對睡眠有所幫助，研究發現睡不好與身體缺乏茄紅素和維他命C也有所關連，飲用番茄汁可同時補充這兩種營養素，有助於提升睡眠品質。
燕麥飲品
燕麥飲品含有維他命B群，有助神經系統正常運作、減少焦慮。維他命B6也能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，對睡眠而言也是非常有幫助。