成為準媽媽並期待新生命的到來絕對是一件令人高興的事情。在懷孕的同時，許多孕婦都希望能夠實現「瘦孕」的目標。讓我們一起探索如何在懷孕期間控制體重。
懷孕體重增長
懷孕期間的體重增長是反映孕媽媽和胎兒健康狀況的重要指標，而孕期體重的增長是基於孕前體重指數（BMI）的。
懷孕前體重指數（BMI）=懷孕前體重 （kg）÷ 身高 x 身高 （m）
孕前體重指數（BMI） | 孕期建議增重 |
過輕BMI <18.5 | 28-40磅 |
正常BMI 18.5-24.9 | 25-35磅 |
過重BMI 25.0-29.9 | 15-25磅 |
肥胖BMI >30 | 11-20磅 |
如果孕婦的懷孕前體重過輕，她需要特別注意攝取食物的份量和營養素，以確保胎兒獲得足夠的營養。
各個孕期的飲食貼士
第一孕期（第一至四個月）
在懷孕的初期，由於孕吐和不適的反應，孕婦應該保持正常的飲食習慣，避免攝取刺激性食物，例如酒精、咖啡因和高糖食品。此時，孕婦的腸道吸收能力會增強，過度攝取補品可能會使卡路里增加的份量落在媽媽身上，而非胎兒身上。
第二孕期（第五至七個月）
在這個時期，由於孕吐和噁心減少，孕婦的食慾相對增加。建議孕婦每天可進行五餐，但每餐的食量可以適量減少。同時，要注意攝取足夠的鈣質和蛋白質。此外，孕婦也應該保持適量的運動，例如散步半小時，有助於維持身體健康。
第三孕期（第八至九個月）
在懷孕後期，很多孕婦可能會遇到水腫、胃部不適和疲勞等問題，因此要特別注意控制體內的水分。孕婦可以多食用含有鉀質的食物，例如香蕉和蕃薯，同時減少攝取高鈉食物的量。由於胎兒在這個時期變得越來越大，孕婦的胃部也會受到擠壓，因此仍然建議採取少量多餐的飲食方式。
「瘦孕」營養要素
葉酸和鐵質對於孕婦和胎兒的健康也非常重要。葉酸對於胎兒的神經和腦部發展至關重要，可以減少胎兒出現神經管缺陷的風險。綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花和蘆筍都是富含葉酸的食物。
至於鐵質，它在製造胎兒的血紅素方面起著關鍵作用。同時，媽媽在生產過程中會流失血液，因此在懷孕後期應該攝取兩倍於平常的鐵質，以補充生產時可能流失的鐵分。紅肉（例如豬肉、牛肉和羊肉）、豬血和菠菜都是富含豐富鐵質的食物。
此外，蛋白質和鈣質對於胎兒的肌肉和骨骼發育也非常重要。優質蛋白質和鈣質的來源包括牛奶、黃豆、豆腐、黑芝麻和藜麥等。
要實現「長胎不長肉」的目標，孕婦應該保持均衡飲食，並注意攝取足夠的營養素。每個孕期都有不同的飲食需求，因此孕婦應該根據自己的情況調整飲食。
同時，適量的運動也是保持身體健康和控制體重的關鍵。作為準媽媽，對於自己和胎兒的健康負責任，遵從這些飲食秘訣將有助於實現「瘦孕」的目標，讓您擁有一個健康美滿的懷孕期。