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孕婦運動好處多!減輕孕期不適症狀還有助睡眠

懷孕期間首要任務是讓胎兒健康長大,所以不少準媽媽想做運動,但不清楚究竟孕婦適合什麼運動?

由於懷孕期間體重過重或過輕對孕婦或胎兒都不好,故此懷孕時適度的運動,除了可以幫助減少背痛、便祕、脹氣症狀和消水腫,也可提升心情、緩解壓力並幫助睡眠。也可防止體重過重、訓練肌耐力以及幫助生產時所需要的體力。


懷孕時適合做什麼運動?

懷孕期間進行適當的運動可以幫助孕婦保持健康的身體狀態,提高身體的免疫力、增加體力和耐力,還可以減輕孕期不適症狀,例如腰酸背痛、浮腫等。以下是幾項適合孕婦的運動方式:


1. 散步:散步是一種安全、簡單和易於實施的運動方式,孕婦可以在室內或室外散步。進行運動前,孕婦應該穿著舒適的運動鞋和適當的運動服裝,並避免在太陽下暴曬。


2. 游泳:游泳是一種輕鬆、低風險的有氧運動,孕婦可以在游泳池或海灘進行游泳。孕婦可以選擇進行輕度的游泳運動,例如游泳、漂浮、水中散步等。


3. 瑜伽:瑜伽是一種輕柔的運動方式,可以幫助孕婦放鬆身心、減輕壓力和焦慮。孕婦可以參加孕婦瑜伽課程,或在家中自行進行瑜伽練習,但需要避免進行高難度的瑜伽動作。


4. 慢跑:慢跑是一種有氧運動,可以增強孕婦的心肺功能和耐力。然而,孕婦需要避免在高溫、高濕度或高海拔地區進行慢跑,並避免過度疲勞。


有研究指出,孕期運動可降低罹患妊娠糖尿病(Gestational diabetes)的風險。美國婦產科醫學會建議正常體況的孕婦,每天可做適當強度的運動 30 分鐘,若非每天運動也可超過 30 分鐘。


哪種孕婦不適合運動

有任何妊娠併發症,或是氣喘(Asthma)、心臟病(Heart disease)、糖尿病(Diabetes)等問題,就不建議做運動,否則可能會出血或造成低位性胎盤、流產或早產等情況。若有任何疑慮最好還是請教婦產科醫生,依據個人病史與目前狀況,評估是否適合運動。


此外,孕婦需要注意以下事項:


1. 適當控制運動強度和時間,避免過度疲勞和呼吸急促。


2. 避免進行有高風險的運動,例如激烈的有氧運動、重量訓練等。


3. 選擇合適的運動場所,避免在高溫、高濕度或高海拔地區進行運動。


4. 注意飲食和補充足夠的水分,避免脫水。


5. 如果孕婦在進行運動時出現任何不適,例如頭暈、氣促、腹痛等,應立即停止運動並向醫生尋求協助。

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