懷孕期間首要任務是讓胎兒健康長大，所以不少準媽媽想做運動，但不清楚究竟孕婦適合什麼運動？
由於懷孕期間體重過重或過輕對孕婦或胎兒都不好，故此懷孕時適度的運動，除了可以幫助減少背痛、便祕、脹氣症狀和消水腫，也可提升心情、緩解壓力並幫助睡眠。也可防止體重過重、訓練肌耐力以及幫助生產時所需要的體力。
懷孕時適合做什麼運動？
懷孕期間進行適當的運動可以幫助孕婦保持健康的身體狀態，提高身體的免疫力、增加體力和耐力，還可以減輕孕期不適症狀，例如腰酸背痛、浮腫等。以下是幾項適合孕婦的運動方式：
1. 散步：散步是一種安全、簡單和易於實施的運動方式，孕婦可以在室內或室外散步。進行運動前，孕婦應該穿著舒適的運動鞋和適當的運動服裝，並避免在太陽下暴曬。
2. 游泳：游泳是一種輕鬆、低風險的有氧運動，孕婦可以在游泳池或海灘進行游泳。孕婦可以選擇進行輕度的游泳運動，例如游泳、漂浮、水中散步等。
3. 瑜伽：瑜伽是一種輕柔的運動方式，可以幫助孕婦放鬆身心、減輕壓力和焦慮。孕婦可以參加孕婦瑜伽課程，或在家中自行進行瑜伽練習，但需要避免進行高難度的瑜伽動作。
4. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，可以增強孕婦的心肺功能和耐力。然而，孕婦需要避免在高溫、高濕度或高海拔地區進行慢跑，並避免過度疲勞。
有研究指出，孕期運動可降低罹患妊娠糖尿病（Gestational diabetes）的風險。美國婦產科醫學會建議正常體況的孕婦，每天可做適當強度的運動 30 分鐘，若非每天運動也可超過 30 分鐘。
哪種孕婦不適合運動
有任何妊娠併發症，或是氣喘（Asthma）、心臟病（Heart disease）、糖尿病（Diabetes）等問題，就不建議做運動，否則可能會出血或造成低位性胎盤、流產或早產等情況。若有任何疑慮最好還是請教婦產科醫生，依據個人病史與目前狀況，評估是否適合運動。
此外，孕婦需要注意以下事項：
1. 適當控制運動強度和時間，避免過度疲勞和呼吸急促。
2. 避免進行有高風險的運動，例如激烈的有氧運動、重量訓練等。
3. 選擇合適的運動場所，避免在高溫、高濕度或高海拔地區進行運動。
4. 注意飲食和補充足夠的水分，避免脫水。
5. 如果孕婦在進行運動時出現任何不適，例如頭暈、氣促、腹痛等，應立即停止運動並向醫生尋求協助。
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