運動後唔食嘢可能會仲肥!

2020年10月19日 健康日常

俗語話「減肥三分靠運動,七分靠飲食」,原來運動前後食得啱,能夠讓你更有效減肥。

運動前吃什麼?

有時放工打算做一兩個鐘頭gym,但收工太晏冇時間食飯,諗住做完食得豐富啲。如果你有呢個習慣要立即戒掉!因為運動會消耗熱量,如果空肚做運動會有機會因為血糖低而見頭暈,所以運動前一定要進食。

建議運動前數小時可以食得豐富啲,補充足夠碳水化合物、蛋白質、脂肪,例如雞肉飯配蔬菜。如果想減肥效果更顯著,建議選擇低升糖指數(GI)嘅主食,例如糙米、意粉、裸麥粒麵包等。


運動前1小時內都可以進食偏流質碳水化合物及蛋白質,避免運動時胃部不適,建議食物有無糖希臘乳酪、水果如香蕉、蘋果等。不過提提大家,記住進食後至少30分鐘先好做劇烈運動。

運動中吃什麼?

運動中會流失大量水份,建議每運動10至20分鐘補充200-300ml水分。


如果運動前真係無時間進食,中途覺得肚餓,可以補充高升糖指數(GI)食物,例如係全熟香蕉,加快體內血糖上升。

運動後吃什麼?

好多人以為運動後唔食嘢會好快瘦,但其實運動中消耗好多能量,包含血糖及胺基酸,運動後正正係最需要進食嘅時候。


如果晚上運動後完全唔進食,等到第二朝先食早餐,咁樣對身體修復以及新陳代謝都有唔好嘅影響。短期內雖然會瘦,但好快會反彈,而且會容易疲累、面色變差。

運動後建議補充水份、少量碳水化合物及蛋白質,碳水化合物可以維持血液中的血糖,蛋白質有助肌肉蛋白合成,修補因運動受到破壞嘅肌肉組織,甚至可提升代謝率,加速脂肪消耗。


建議食物有吞拿魚麥包三文治、雞肉配焗薯、無糖豆漿配水果、水果配烚雞蛋等等。

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