您做對了嗎?冬天5個保暖方法

2022年2月21日 健康日常

冬天保暖您做對了嗎?每當寒流來到,很多家庭都會紛紛開暖爐,好調高室溫溫度。今天分享冬天5個保暖方法,包括一些要避免的迷思,提供給各位參考。


1. 穿多層保暖吸濕排汗衣物最禦寒

有種冷叫作「媽媽覺得你冷」,面對寒冷天氣就多穿幾層衣服,其實這是對的,但每個人的體質不同,有的人很容易覺得冷,有的人對冷較無感。而多層次穿衣的好處就在於方便脫下,當覺得熱時,只需要脫下外層的一兩件即可。當然,選擇保暖的衣服材質也很重要,天然纖維與吸濕排汗質料例如聚酯纖維,皆能有效禦寒;蠶絲和羊毛則屬於透氣纖維,除了保暖還能幫助身體排汗。


此外,法蘭絨布和羊毛絨,也是禦寒熱門衣物之一,但不建議直接接觸於皮膚上穿,因為它沒有吸濕排汗的功能,稍微流汗就可能變得濕濕的,因此讓身體感覺更冷。其實,只要穿上一般的素T,再加上一層能隔絕外面溫度的衣物,以及防風防水的外套,寒冷氣候就拿您沒轍了。請謹記,身體愈是乾爽,所能保留的熱能愈多,相較就會愈暖。


2. 頭和身體要保暖在家穿襪子拖鞋

您可能聽過這樣的說法,人的頭散熱最快,所以只要頭部暖了,全身就暖了,但這不完全正確。頭部的確對禦寒較弱,但這並不意味著只要做好頭部保暖就沒問題了,當頭部受寒時,寒意會透過頭皮上大量的血管,傳送到身體部位,因此讓人覺得冷,所以身體和頭部的保暖一樣重要。


此外,戴上圍巾能讓胸部和頸部保暖,同時還可以幫助臉部防風,若還覺得冷,也可以戴上連指手套和耳罩。


如果在戶外活動,可以在鞋裡放鞋中底,這有助於隔絕地面傳送至鞋子的寒冷。回到家後,記得要換穿另一雙襪子,因為我們的腳會排汗,汗水會讓腳部感到更冷。切記做到正確保暖,睡眠品質才會好。


3. 封住風口縫隙房間中心最暖和

封閉住家的風口,避免外面的冷空氣進入屋內,要留意的地方包括像門縫、窗口,以及屋頂。白天有太陽時,可以拉開窗簾讓陽光投射進家裡;晚上則要關緊窗戶,並用抹布或毛巾密封隙縫,而窗簾最好選擇能隔熱的材質,布料愈厚效果愈好。


而在家除了穿拖鞋之外,也可以舖上地毯。此外,通常我們會將沙發和床位靠著牆放,但冬天時,因為其靠近外面,所以感覺會更冷,較溫暖的位置應該是屋子或房間的中心區塊。


4. 暖爐不會起痔瘡身體保濕要兼顧

關於坐在電暖爐的電熱器上會長痔瘡的迷思,這是錯誤的資訊。同樣的,觸摸或坐在冷的表面上,皮膚也不會起痔瘡,但為讓室內空間的保暖,請確保暖爐的排風口沒有東西阻擋。


除了使室內環境升溫,保持環境濕度也很重要,空氣濕度過低,反而會讓身體失去過多水分,而透過空氣加濕器,或在桌上放一杯水,空氣中的水分就能鎖住熱能,使皮膚保濕。


5. 在家烹飪多運動喝酒無法助暖身

冬天讓人特別想吃熱騰騰的火鍋,以及那些能幫助暖胃的食物,所以不少人會在家料理,不論是燉湯或烘焙,烹飪過程所使用的熱能可幫助暖和整個空間,同時也能享用美食,真是兩全其美!


享受美食之餘,有的人會想藉酒暖身,而根據英國心臟基金會的資料,人在喝酒後感到身體很熱,是因為酒精導致血往皮膚表面流,所以臉會通紅。而由於血已離開身體重要的器官,因此人對冷的感知系統會變遲鈍,且體核溫度也會下降,並可能導致體溫過低,尤其冬天在外宿醉的話更是危險。


面對寒冷的冬天,建議少坐多動,透過運動燃燒卡路里,身體促進新陳代謝也會提高其溫度,簡單的在家做訓練,或是做家事,都能夠達到暖身的作用。