2020年6月22日 黃金貴族
對於長者來說，「深蹲」倒是個不錯的運動，不但能提升肌力，促進新陳代謝，還能增強、改善心肺功能，減輕心臟負擔。但任何運動，長輩都需評估自身狀況。
年長者練習「深蹲」 勿超過90度
深蹲需要循序漸進的練習，在練習當中，長輩如果持續發生膝蓋疼痛、下背痛等情形，要立刻停止；深蹲後起身，部分長者容易頭暈眼花發生意外，也需小心注意。
練習深蹲時，可以拿椅子、板凳等輔具（輔具必須夠重，能穩固支撐），扶著椅子、膝蓋抵住板凳邊蹲，或背靠牆壁緩慢下蹲（勿超過90度）。膝蓋退化的長者，則深蹲至不會疼痛的位置就好，但其效果仍須視長者的健康狀態、練習強度等而定。
另外4種適合年長者的運動
每次運動前應進行5～10分鐘熱身運動，預防肌肉拉傷。運動後須至少有5分鐘的緩和運動，幫助散熱，也可避免乳酸堆積造成肌肉痠痛。運動的形式以溫和為主，例如：
1. 步行
步行對於習慣久坐、之前沒有運動習慣的老年人尤其適合。步行可以提升下肢及背部肌群的肌力，增加膝關節的柔軟度，甚至可以提升平衡能力，幫助預防動脈硬化，提高呼吸循環功能。
2. 太極
學會同時建議老年人練太極拳，此種運動結合了強化肌肉群與平衡肢體的訓練，且動作和緩，可加強老年人身體的整體協調性。有研究指出長者從事太極運動，可以提升身體的整體耐力、平衡感以及四肢的靈敏度，使老年人在日常生活中不易跌倒。
3. 臂力訓練
老人可以使用輕磅的啞鈴，或是裝滿水的寶特瓶，進行二頭肌的訓練。方法是雙手握穩啞鈴，雙臂輕鬆垂放在身體兩側，手軸慢慢向上彎曲，再慢慢放下雙臂，動作不需太快。運動的次數以不使肌肉過於痠痛為佳。
4. 腿、腰及關節伸展
長者可時常伸展腿、腰和膝關節。方式是找一塊地方坐穩，將腳尖儘量往身體的方向勾起，直到後腿的筋感到緊繃，再將腳尖放鬆。兩隻腿可以輪流做，一邊做5次，如此有助於腿部、腰部及膝蓋的柔軟。