2020年11月13日 健康日常
談到運動飲料，大家直覺可能會想到「就是運動時喝的」、「流很多汗的時候也可以喝」，但你知道從事哪類運動該喝運動飲料？什麼時候喝才好？沒運動可以喝嗎？以下為大家分享3項運動飲料飲用注意事項。
1. 誰需要喝運動飲料？
一般滲透壓大於330mOsm/kg的運動飲料是以糖分、水分、電解質等為主要成份，是針對運動時間大於1個小時、且具有大量流汗者所設計的，以補充因運動、流汗所流失的熱量、水分及電解質。
2. 何時喝運動飲料最好？
運動飲料一般建議在運動後15分鐘後飲用，幫助恢復身體能量；而像是跑馬拉松這類長時間持續性的運動時，中途也可適量飲用以補充流失的熱量及電解質。
3. 沒運動也能喝運動飲料嗎？
過度攝取電解質會增加腎臟代謝負荷，因此若是沒運動卻習慣性飲用運動飲料，不僅會加重腎臟負擔，且運動飲料的含糖量高也會增加熱量攝取，長期下來恐不利健康。