身高從生理角度來看，部分是基因所定，然而，有些父母身高普通，但他們的孩子卻能長到180cm以上。要脫穎而出，成為高大的巨人、家長們要掌握另外 20% 的增高關鍵，透過飲食、睡眠、運動等方式促進小孩成長。
網路上有很多推估小孩身高的公式：
男孩身高＝（父親身高＋母親身高＋11）除以 2，加或減 7.5 公分
女孩身高＝（父親身高＋母親身高－11）除以 2，加或減 6 公分
這可以看到，父母的身高是先天遺傳的，但後面的加減數值則受到飲食、營養和生長板的影響，因此，適當的飲食、充足的營養以及避免生長板提早關閉，是家長可以努力的部分！
骨骼成長的重要時機
能讓骨骼良好成長的時機點正是青春期。一般來說，男生青春期約在 11 - 15 歲之間，女生則約在 10 - 13 歲之間。一旦超過這個年齡，以及受到外在飲食環境因素的影響，青少年的生長板軟骨就會閉合，骨骼不再生長，因此很難再繼續長高。
良好的飲食習慣
以下是幾個關鍵的飲食要素：
蛋白質：蛋白質是骨骼和肌肉的建構單位，也有助於合成荷爾蒙和生長激素。選擇黃豆製品、魚類海鮮、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質的食物，每餐至少攝取手掌大小的蛋白質。
富含精胺酸的食物：精胺酸對於促進血液循環至關重要，且在成長階段需求量增加。精胺酸可以刺激類胰島素生長因子（IGF-1）和生長激素，促進細胞生長。建議經常攝取海鮮、堅果和糙米等富含精胺酸的食物，以增加體內的精胺酸濃度。
鋅：鋅有助於免疫系統運作和維持味覺敏感度。缺乏鋅可能導致食慾不振，進而影響食物攝取。建議攝取海鮮、腰果和南瓜籽等富含鋅的食物。
足夠的鈣質和維生素D：青少年每天需要攝取1200毫克的鈣質，可以通過每天飲用2杯牛奶、攝取深綠色蔬菜、小方豆干、小魚乾、黑芝麻等富含鈣質的食物來實現。同時，每天攝取400國際單位的維生素D有助於促進鈣質吸收。除了在正午時段曬太陽10至15分鐘，也可以通過保健食品攝取足夠的維生素D。
充足的睡眠
睡眠對於身高的發展至關重要。生長激素的高峰期通常在晚上10點至凌晨2點之間。因此，避免晚睡和熬夜是促進身高增長的基本要素。
適量的彈跳性運動
跳躍運動可以刺激生長板的發育，而生長板位於長骨的兩端，例如大腿的股骨和小腿的脛骨。選擇打籃球、跳繩、排球、慢跑等具有彈跳性的運動，有助於促進生長板的成長。然而，應避免進行舉重和負重的運動，因為這可能反而阻礙身高增長。