2020年10月21日 健康日常
疫情下各行各業受到衝擊，打工仔面臨減薪、失業等慘況，生活壓力百上加斤。焦慮情緒和壓力不但影響睡眠質素，甚至令我們失眠，從而降低免疫力，更會影響工作表現。
經濟不景，引起大家的焦慮情緒，有人擔心失業、有人擔心多年付出的金錢和努力付諸流水，眾多的壓力令我們難以入睡。
在美國，一項調查發現，4成半人表示受壓力影響而無法熟睡，於半夜不斷醒來，而睡眠不足正正又會令焦慮情緒加劇，造成惡性循環。門羅公園精神醫學與睡眠診所（ Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine clinic）創辦人Dr. Alex Dimitriu提出3個方法，助大家在焦慮和壓力下改善睡眠：
1. 培養良好的睡眠習慣
嘗試每天在同一時間起床和睡覺，並為自己安排睡前的放鬆活動，例如浸浴、閱讀等。盡量避免在睡前一小時接觸電子產品，亦不要做任何會讓你感到壓力的事，例如計算未來一星期的開支、計劃第二天的工作等。
2. 學習靜觀冥想
靜觀的意思指學習全然活在當下，不壓抑任何思緒、念頭，並時刻留意自己的心理狀態和其他感覺。在輾轉難眠的晚上，不要嘗試迫自己忘記導致壓力的事，反而要察覺自己正感到擔心、害怕和壓力，學習自在地觀察所有感覺，包括開心、傷心和壓力。
3. 睡不著就起床
有時候，無法入睡正是焦慮情緒的來源。在夜深時分，當枕邊人早已熟睡，你卻仍在床上輾轉反則時，一想到明天有大量的工作，又擔心沒有精神應付，這些想法只會令你更難入睡。因此，如果你在床上超過20分鐘都無法入睡，就要嘗試起床，做一些令你放鬆的事，例如與寵物玩耍、聽音樂、冥想、繪畫等，等到有睡意的時候才上床。