2021年5月3日 健康日常
疲勞會導致一系列問題。每年大約有72,000次撞車和44,000次傷害是駕駛昏昏欲睡的結果，更不用說由昏昏欲睡的駕駛員造成的估計6,000起致命撞車意外。
因此千萬別看輕你的疲倦狀況，以下為大家分享1引起疲倦的十大原因。
1. 睡眠質素欠佳
大部份人都有失眠狀況，有些人更是只能淺眠。其實身體必需在深層睡眠時才能更新、產生新的力量。如果身體未能有足夠的休息就會導致慢性疲勞，令日間專注力下降，對疼痛的敏感性增加等。
2. 睡眠呼吸問題
另一個睡眠問題是特別針對有鼻鼾問題的人士。這類人特別容易在睡眠時呼吸暫停，上呼吸道阻塞，令到大腦氧氣供應量不足，從而在日頭份外易疲累，甚至會打瞌睡、頭痛、頭暈、口乾和盜汗等。
3. 心情抑鬱
除了睡眠，心情也會影響體力；情緒抑鬱和疲累可說是互相影響的，像焦慮症或抑鬱症患者在心理因素下晚上難以入睡，睡得不好心情差又更易疲倦，形成惡性循環。如有這樣的狀況，提議尋求專業心理醫生的幫助。
4. 酒精影響
有些人以為小酌幾杯更易入睡，事實上過量飲酒雖然能縮短入睡時間，但卻只能淺眠，影響睡眠質素和深層度，醒來更為疲累。
5. 咖啡因飲料影響
中午後儘量不要飲用含咖啡因的飲料。攝入後咖啡因的刺激作用可持續數小時，並引起睡眠問題。
6. 貧血缺鐵
特別多女士經常感到疲倦，原因正正是貧血，當中超過¾的貧血因欠缺鐵質引致。鐵質是血液形成的必需原料，而血液負責將氧份輸送到身體各部份。由此可見，缺乏鐵質會直接影響輸氧量，令大腦得不到足夠的氧氣，自然也就令身體感到疲乏。貧血人士可增加進食肉、蛋、奶、全穀類和豆類的食物，同時攝取維他命C，也有助身體吸收鐵質。
7. 缺乏維他命B
均衡飲食習慣對體能至關重要，其中維他命B12，是製造紅血球的元素之一，攝取不足，就會缺乏能量。另外維他命B3和B6，和產生安神的荷爾蒙血清素有關，特別是B6屬「快速動眼睡眠」所需的營養素，若欠缺維他命B3和B6，就會有沒睡好、易發惡夢的感覺。
8. 減肥過度、燃料不足
如果吃得太少或飲食結構不正常，都會導致疲勞。想感覺精神，就要令血糖維持正常水平，以免血糖下降時頭暈眼花、手腳無力、心悸等。記得要吃早餐，中間還可加入小點心提供充足能量。
9. 缺乏水份
經常坐在冷氣房、辦公室，沒有汗水排出，很容易就忘記要為身體補充水份；其實脫水也會引致疲勞感。無論在戶外還是室內工作，身體都需要靠水分維持，保持體溫平衡。如果感覺口渴才飲水，就已處於脫水的邊緣了。
10. 低運動量
因為覺得疲倦，所以不肯運動嗎？根據研究顯示，成日坐的人只要開始鍛煉，隨即能減少疲倦感。相反如果成日懶懶閒，反而會精神不振。想打低疲勞，專家建議每週至少四日，每次做至少40分鐘運動，堅持一個月已可改善疲累感。