2020年12月9日 健康日常
成人每日應攝取1000毫克的鈣質，長期缺乏鈣質生理會出現障礙，包括促進脂肪生成並抑制脂肪分解而變胖；缺鈣會引發情緒急躁、容易被激怒；當體內鈣離子濃度過低時易產生異常肌肉收縮引發抽筋；女生生理痛、形成高血壓，以及皮膚脆弱過敏，骨質疏鬆、骨折及增加牙齒脫落的機會。
想要補充鈣，從天然食物中攝取，今日為大家分享15款含鈣蔬菜，可別一味吃乳製品或是營養補充品，營養均衡的補充更重要。
含鈣蔬菜排行榜（以每100公克計算）：
第15名：白蘿蔔23 mg 第14名：水蓮26 mg 第13名：木耳27 mg 第12名：四季豆40 mg 第11名：茼蒿46 mg
第10名：高麗菜47 mg 第9名：空心菜64 mg 第8名：菠菜81 mg 第7名：油菜88 mg 第6名：青江菜104 mg
第5名：地瓜葉105 mg 第4名：莧菜146 mg 第3名：芥蘭菜181 mg 第2名：紫菜342 mg 第1名：髮菜1187 mg