2020年3月27日 健康日常
日常生活中，我們經常會坐在床頭看書、低頭玩手機、起床動作太快。但是大家知道嗎？這些都會傷害骨頭。8個常見且習慣性傷骨的壞姿勢，看看你中招了沒有。 1. 夾着電話筒
如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，導致頸椎容易受傷。建議最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側着身子在沙發上睡着，也會加速椎間盤或關節的退化。
2. 低頭看電腦、玩手機
身體往前彎，駝着背低頭看電腦、玩手機，這種典型的「猿人姿勢」，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化甚至患上椎間盤突出。專家建議，用電腦時，要儘可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15~20度。玩手機時，建議將手機舉起，儘可能與眼睛平視。
3. 坐時身體前傾、背後懸空
很多人喜歡斜躺在沙發上，或坐着時身體往前彎，這種不良姿勢會對腰椎產生很大負擔。專家建議將臀部坐到盡頭，使用腰墊或使背部平貼椅背，雙腳平放地面。
4. 走路彎腰駝背
走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上。長期如此，容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更容易老化。專家建議少穿高跟鞋，走路時抬頭平視前方。
5. 趴着睡
趴着睡會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴着睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，還應避免床墊過軟。
6. 靠坐在床頭看書
很多人喜歡在睡前靠着床頭，雙腿平放，或坐或卧在床上看書。其實這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。專家建議睡前看書不要超過15分鐘，或者改成一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，經常交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。
7. 錯誤穿鞋法
如果直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力會很大。專家建議要找張椅子坐下來或者蹲着穿鞋，以避免腰椎受傷。
8. 起床動作太快
很多人早上一醒來就從床上彈起，但由於躺了一晚後僵硬的肌肉還沒來得及放鬆，這樣做會很容易閃到腰。專家建議，起床時先翻身側躺，然後用手慢慢將上半身撐起，再將腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。