2020年10月14日 健康日常
中年之後，男女代謝力會隨著荷爾蒙(雌激素、睪固酮)變化而逐漸降低，使內臟脂肪堆積並增加胰島素阻抗性，最終導致代謝綜合症的發生。相較於男性因應酬聚餐而較早開始有鮪魚肚、啤酒肚的發生，女性則是中年後逐漸明顯，不但臀部、腿部的皮下脂肪仍在，腰腹部的內臟脂肪也開始快速堆積，有明顯的「脂肪大遷徙」之感。
國際糖尿聯盟估計，全球約有四分之一成年人患有代謝綜合症，年齡愈大患病的比率亦愈高，而香港兒童亦逾四成中學生有一種或以上的代謝綜合症徵狀。預防代謝綜合症或肥胖人士必須由飲食運動做起，配合藥物治療，平日亦需定期檢查身體，以及早發現問題及作出治療。
而無論男性、女性，中年後都面臨「代謝懸崖」的威脅，因隱藏在代謝症候群背後的潛在危機，就是環環相扣的三高慢性病，若不及時回頭，罹患心血管疾病風險便高出正常人2倍、高血壓4倍、糖尿病6倍。
牢記生活習慣3關鍵 遠離代謝懸崖
1. 固定量腰
減肥的人常常一天量兩次體重，但腰圍呢？腰圍就是醫學上內臟脂肪堆積的指標，建議中年後每個月都量一次，且謹記衞生防護中心的標準：男性腰圍「應小於」90公分，女性腰圍「應小於」80公分。
2. 健康飲食
建議應增加攝取乳品﹑蔬菜﹑堅果。主食類中全穀雜糧也建議至少達三分之一，代謝綜合症患者更建議提高到二分之一以上，才能營養均衡。
3. 轉肌運動
維持動態生活習慣，除了有氧運動外，更不能忽略以阻抗型運動搭配優質蛋白質來進行「轉肌」，因提升肌肉量也可提升身體代謝率 ，是瘦腰與管理身材的不二良方。