焦慮、壓力？3招改善失眠

現代人常常面臨失眠的困擾，而人們往往將失眠歸咎於攝取過多咖啡因或睡前滑太久手機等生活作息問題。若我們沒有正確釐清失眠的根源，僅僅依賴藥物或調整生活習慣，可能無法明顯改善失眠問題。

失眠可分為3種類型

根據醫學觀點，失眠可以根據症狀分為三種類型：入睡困難、難以維持睡眠和提早醒來。

1. 入睡困難指的是每次上床需要花費超過30分鐘才能入睡。

2. 難以維持睡眠則是指難以進入深度睡眠階段，或睡眠容易中斷；如果在睡眠中途醒來，需要花費30分鐘以上才能重新入睡。

3. 提早醒來則是指醒來的時間比平常提早至少30分鐘，且通常醒來後難以繼續入睡。
   

如果這些失眠症狀每週發生超過3次，影響日常生活作息和情緒的時間超過3個月，那就構成了臨床上的「失眠症」。

改善失眠3招

規律的睡眠作息：建立一個規律的睡眠作息對於改善失眠非常重要。白天應避免補眠，午睡時間不宜超過1小時；在假日時，上床和起床的時間應與平日保持一致，這樣有助於身體和大腦建立規律的睡眠習慣。

注意睡前飲食：睡前4小時避免攝取含咖啡因的飲品（例如咖啡、茶）、抽菸或飲酒；同時，晚餐時應避免大量進食和過多攝取流質食物。這樣可以避免這些刺激物質對睡眠的干擾。

睡前避免興奮活動：在睡前3到4小時內，應該避免進行劇烈的運動、玩網路遊戲或觀看令人心情緊張或亢奮的影片或劇集。這些活動可能會刺激大腦，使其難以放鬆並入睡。