產後必讀的5個自我調適法則，找回快樂的自己

當妳第一次抱著剛出生的BB，那份喜悅無疑是人生中最奇妙的旅程起點。然而，我們也深知，這趟旅程充滿了挑戰。對許多香港媽媽來說，產後的生活彷彿經歷了一場天翻地覆的改變——世界不再圍著自己轉，而是圍著那個嗷嗷待哺的小生命。

除了照顧家庭、適應新手媽媽的角色，妳可能還背負著無形的壓力。但請記得，媽媽是人，不是鐵打的超人。為了讓自己遠離產後情緒低落，甚至預防產後抑鬱，我們整理了5個重要的調適心法。請妳在忙碌的育兒生活中，留一點空間給自己。

1. 抓緊時間休息，短暫抽離也無妨

身為新手媽媽，妳的時間表幾乎被餵奶、換尿片、哄睡填滿，彷彿24小時隨時候命。但即便如此，請試著在BB睡著時，也讓自己小睡片刻，而不是急著去洗奶樽或做家務。如果可以，不妨請家人或丈夫幫忙看顧BB半小時，讓妳做些簡單的伸展、瑜伽，甚至只是安靜地喝杯茶。短暫的休息不是偷懶，是為了走更長遠的路。

2. 拒絕獨自承受，坦誠溝通是關鍵

照顧BB是父母雙方共同的責任，絕非媽媽一人的重擔。許多媽媽習慣「頂硬上」，將疲憊和委屈藏在心裡，久而久之容易累積成怨氣，甚至演變成產後抑鬱。請試著對另一半敞開心胸，分享妳遇到的育兒瓶頸，討論彼此的壓力。這不僅能讓對方理解妳的辛勞，共同解決問題的過程，也能讓夫妻感情升溫。

3. 放下完美主義，重拾個人生活

我們都想給孩子最好的，但妳不需要強迫自己做一個「100分媽媽」。當BB哭鬧不休、怎麼安撫都沒用時，別把責任全攬在自己身上，這不是妳的錯。適時容許自己喘口氣，也不要因為當了媽媽就放棄原本的生活。試著重拾產前的嗜好、工作或社交圈，找閨蜜朋友訴訴苦、聊聊天。找回熟悉的自己，是紓解壓力的最佳良藥。

4. 給身材一點時間，舊衣物先別急著丟

看著鏡子裡產後尚未恢復的身材，以前心愛的牛仔褲穿不下，妳或許會感到沮喪。但請別急著把舊衣服丟掉！懷孕期間的身材變化是暫時的。產後透過幾個月到一年的規律運動、均衡飲食及良好的作息，妳的身體會慢慢修復。

5. 重啟肌膚保養，找回自信光采

懷孕期間受荷爾蒙影響，許多媽媽會冒痘痘或膚質改變，加上擔心護膚品成分影響胎兒，往往不敢保養。如今卸貨了，在照顧BB之餘，別忘了愛惜妳的「面子」。重新開始妳熟悉的保養步驟，當看著鏡子裡容光煥發的自己，心情也會跟著變好。媽媽開心，BB才會感受到快樂的氛圍。

愛孩子之前，請先學會愛自己。這不是自私，而是為了給孩子一個更健康、更快樂的媽媽。