7種食物降低膽固醇!還有2大「陷阱脂肪」要避免

2020年11月16日 健康日常

現代人常在不知不覺間吃進太多膽固醇過高的食物,而根據研究指出,還有「2種脂肪」更是造成血液膽固醇過高的隱藏殺手,提高罹患心血管疾病的風險。以下介紹8種降膽固醇的好食物,幫你降低膽固醇指數。


8種食物降低膽固醇


1. 黃豆

每天吃28克的豆類食物,降低10%總膽固醇


2. 燕麥片

每天吃2/3杯乾燕麥片,降低16%總膽固醇


3. 鮭魚

Omega3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油酯,增加好膽固醇


4. 橄欖油

單元不飽和脂肪酸可以降低壞膽固醇,並維持好膽固醇


5.葡萄柚

每天吃2.5杯的葡萄柚果肉,可以降低10%壞膽固醇


6. 茶

綠茶、烏龍茶中的多酚,可以提高好膽固醇


7. 大蒜

每天吃3瓣大蒜,可以增加23%好膽固醇


降膽固醇,遠離2大壞脂肪


1. 反式脂肪

為人造脂肪,例如雪白奶油、酥油、起酥油。糕餅類食物大多是「高飽和脂肪的食物」,例如蛋糕、餅乾、酥皮。


2. 飽和脂肪

動物油脂,例如豬油、牛油;植物性奶油,例如乳瑪琳、瑪琪琳。油炸食物需使用能耐高溫的油,通常飽和脂肪含量高,例如烤酥油、油炸油。

51 次瀏覽

© 2019-2020 LOVE ENCORE MEDIA COMPANY LIMITED. All rights reserved