4習慣恐讓你成為「缺鈣一族」!

2021年7月28日 健康日常

缺鈣不只容易使骨質疏鬆問題找上門!鈣質也是維持神經安定、幫助大腦神經元正常代謝的重要物質;一旦缺鈣,便可能進一步對大腦、心臟、肌肉等器官帶來負面影響。因此,日常生活飲食,學會補充、鞏固鈣質不流失非常重要。


而有下列4生活習慣的朋友,更要小心避免成為「缺鈣一族」。


不喝牛奶

牛奶或乳製品均含有豐富鈣質,攝取過少會缺鈣。


久坐不動

久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化。


無運動習慣

骨頭在生長的時候,會根據骨頭承受的重量,來決定要長得多堅固,而運動才能讓吃到身體裡的鈣質,轉化成骨質。


不愛曬太陽

曬太陽主要補充維他命D,維他命D作用之一就是促進鈣吸收。


這些不當飲食習慣,也會增加鈣質流失速度

另外,飲酒過量、咖啡因過量、愛喝碳酸飲料、愛吃重鹹/重口味等等,這些不當飲食習慣,也會增加鈣質流失的速度,使骨質密度降低。


為了避免骨質疏鬆跟營養不足帶來的危害,建議大家滿足每天1000mg的鈣質攝取量需求。同時,記得也要多運動、適度曬太陽、少菸酒,並少吃炸物,才能讓鈣質吸收率提升喔!