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飯前運動還是飯後運動?

2023年1月16日 健康日常

人體的腸胃約需3~4小時來消化一頓正餐,而且這個消化時間會依下列2點而有所不同:

  • 一餐的份量:分量愈大,消化時間愈長;換句說話,一餐吃得愈多,腸胃就需要更長的時間來消化食物。

  • 一餐的內容物:食物的油脂、蛋白質及纖維量愈多,消化時間愈長,反之則愈短;所以如果食用速食、鹹酥雞或大量甜點,腸胃可能就需要4~5小時來進行消化。

然而,人不需要等到食物全部消化才能運動,但至少要讓胃部完成基本的消化工作;胃部需要約1~2小時來消化食物,並會於消化完畢後,將食物送至小腸、大腸,接續後面的消化工作。


如果在胃尚未消化完成時,就開始劇烈運動,容易使胃消化不良,出現以下症狀:

  • 腹脹、脹氣

  • 腹痛

  • 噁心、嘔吐

  • 胃食道逆流或上腹部有灼熱感(俗稱火燒心)


吃飽飯後多久可以運動?

飯後運動的時間,除了視食物的分量和種類之外,也會因運動的種類而有所不同;如果是簡單的運動,例如散步或伸展,不會影響消化作用,飯後運動反能促進血糖利用,達到減脂、瘦身的功效。


飯前運動還是飯後運動?

根據研究,飯前運動同樣也能提高胰島素的敏感性,促進血糖吸收,且減脂效果比飯後運動更佳;而且飯前運動不受運動種類及時間的限制,無論從事何種運動、運動時間多長,都不會影響後續的進食消化;因此整體而言,飯前運動的好處及便利性比較高。


若習慣飯後運動,則需注意食用的分量和內容、間隔時間及運動的種類,避免造成腸胃不適,或演變成長期的消化道問題。

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