親友離開後,失眠、胸痛?認識悲傷引起的病痛

2022年8月1日 健康日常

當身邊重要的親友離開我們的時候,那種悲痛及沉重的感受令人難以言喻,且有時也難以承受,彷彿整個世界失去重心,生活也變成一片黑白。


當悲傷溢滿在我們心裡的時候,身體也會因悲傷而表現出不同的症狀。一起瞭解悲傷的5大階段、悲傷可能引起的7種病痛,以及分享該如何好好悼念已逝的親友,與悲傷共處。


悲傷5大階段

從心理的角度來看,悲傷的情緒表露順序共可分為下列五個階段,各階段英文原文的的字首,稱之為 DABDA。

  • 拒絕(Denial)面對親友逝去的事實。

  • 對親友逝去的事實感到憤怒(Anger)。

  • 不斷反覆思索(Bargaining),想著要是我那個時候有做些什麼,憾事就不會發生了。

  • 為親友逝去感到憂鬱(Depression)萬分。

  • 最終接納(Acceptance)親友已經離世的事實。


悲傷常見的7種病痛

所謂的「悲痛欲絕」並非誇飾用法,悲傷的情緒的確會引發一些生理上的病症,例如:

  • 心房纖維顫動(Atrial Fibrillation)

  • 心肌梗塞(Heart Attack,又譯心臟病發作)

  • 腸胃不適(Gastrointestinal upset)

  • 失眠(Insomnia)

  • 食慾不振

  • 精神不濟

  • 悲傷還會讓人罹患心碎症候群

通常是因為我們受到外界的刺激,像是突如其來的打擊、極度的悲傷或驚喜、激烈的爭執等等引起劇烈情緒起伏,其中又以喪失至親或摯愛佔最大宗。人類受到高壓、驚嚇、哀慟時,會導致左心室的心尖末端收縮,心臟收縮讓心臟正常的血流輸出量突然減少,病人因此會感到突如其來的胸悶、壓迫感、胸痛等類似急性心肌梗塞的症狀,甚至還會有因為心室顫動而引發猝死的可能。


如何與悲傷共存?

只要是人,就難逃一死,也難逃目睹親友的離世。面對哀傷,首要允許自己哀傷,以下的五點也許能夠助我們與難過的心情共存:


1. 尋求溫暖

請讓貼心的親人或是知心的朋友陪伴,或是加入支持團體。建議不要獨自捱過這段悲傷。


2. 感覺表達

情緒不用憋在心裡,說出自己的感覺有助於走完悲傷的歷程。


3. 照顧好自己的健康

這是老生常談了,但是就算再哀傷,茶不思、飯不想,也得盡量讓自己吃點東西,甚至逼自己休息。若發現自己大量以菸、酒,甚至是藥物麻痺自己,也許就是需要醫事或心理專業協助的時候。


4. 耐心為重

別期待自己一定要很快從哀痛中走出來,有些人甚至要花上幾年的功夫才能完全沉澱喪親之痛。


5. 避免進行重大改變

先別做出重大的決定,諸如:搬家、再婚、轉職、再懷一胎等等。你應該要給自己更多時間來適應你的哀傷。在壓力之下決策,容易出錯。