2022年8月1日 健康日常
當身邊重要的親友離開我們的時候，那種悲痛及沉重的感受令人難以言喻，且有時也難以承受，彷彿整個世界失去重心，生活也變成一片黑白。
當悲傷溢滿在我們心裡的時候，身體也會因悲傷而表現出不同的症狀。一起瞭解悲傷的5大階段、悲傷可能引起的7種病痛，以及分享該如何好好悼念已逝的親友，與悲傷共處。
悲傷5大階段
從心理的角度來看，悲傷的情緒表露順序共可分為下列五個階段，各階段英文原文的的字首，稱之為 DABDA。
拒絕（Denial）面對親友逝去的事實。
對親友逝去的事實感到憤怒（Anger）。
不斷反覆思索（Bargaining），想著要是我那個時候有做些什麼，憾事就不會發生了。
為親友逝去感到憂鬱（Depression）萬分。
最終接納（Acceptance）親友已經離世的事實。
悲傷常見的7種病痛
所謂的「悲痛欲絕」並非誇飾用法，悲傷的情緒的確會引發一些生理上的病症，例如：
心房纖維顫動（Atrial Fibrillation）
心肌梗塞（Heart Attack，又譯心臟病發作）
腸胃不適（Gastrointestinal upset）
失眠（Insomnia）
食慾不振
精神不濟
悲傷還會讓人罹患心碎症候群
通常是因為我們受到外界的刺激，像是突如其來的打擊、極度的悲傷或驚喜、激烈的爭執等等引起劇烈情緒起伏，其中又以喪失至親或摯愛佔最大宗。人類受到高壓、驚嚇、哀慟時，會導致左心室的心尖末端收縮，心臟收縮讓心臟正常的血流輸出量突然減少，病人因此會感到突如其來的胸悶、壓迫感、胸痛等類似急性心肌梗塞的症狀，甚至還會有因為心室顫動而引發猝死的可能。
如何與悲傷共存？
只要是人，就難逃一死，也難逃目睹親友的離世。面對哀傷，首要允許自己哀傷，以下的五點也許能夠助我們與難過的心情共存：
1. 尋求溫暖
請讓貼心的親人或是知心的朋友陪伴，或是加入支持團體。建議不要獨自捱過這段悲傷。
2. 感覺表達
情緒不用憋在心裡，說出自己的感覺有助於走完悲傷的歷程。
3. 照顧好自己的健康
這是老生常談了，但是就算再哀傷，茶不思、飯不想，也得盡量讓自己吃點東西，甚至逼自己休息。若發現自己大量以菸、酒，甚至是藥物麻痺自己，也許就是需要醫事或心理專業協助的時候。
4. 耐心為重
別期待自己一定要很快從哀痛中走出來，有些人甚至要花上幾年的功夫才能完全沉澱喪親之痛。
5. 避免進行重大改變
先別做出重大的決定，諸如：搬家、再婚、轉職、再懷一胎等等。你應該要給自己更多時間來適應你的哀傷。在壓力之下決策，容易出錯。
留言