2022年11月7日 健康日常
1. 寫日記刺激腦神經和創意靈感
寫日記、寫信給筆友，亦或只是單純地寫作，都對腦部的認知能力有幫助，因為透過實際地用手寫字，會刺激腦神經的活動，建造動作記憶、短期記憶、思想及語言區塊。
此外，寫作需要邏輯分析的思考，這讓主導創意的右腦得以天馬行空地發揮創新，也許你會發現，雖然是專注於寫文章，腦中的想法和靈感卻是源源不絕。
2. 寫日記助治療創傷和外傷
若養成寫日記的好習慣，甚至能幫助優化情緒及心靈，根據研究顯示，藉由表達性寫作，意指用文字把內心真實的想法和心情寫出來，且按照此研究進行3~5次的治療，一次費時15~20分鐘。
從長期來看，它對於治療壓力、創傷或情感受挫是有效的，且可以幫助病患減緩負面情緒，提升生活品質。其他健康層面的好處還包含降血壓、恢復肺和肝的正常運作、幫助治療創傷後壓力症候群等；有研究也指出，表達性寫作也能加速老年人與女性的外傷癒合。
3. 寫日記檢測情緒減緩憂鬱
即使對於健時康的人，寫作也是很好的心理檢測工具，除了能藉此及發現身體的健康危機，並跳脫負面的思想，還能釐清生活秩序和觀點分析。而寫日記就是處理壓力和沮喪情緒最好的方法，透過探索自己內心的情緒，慢慢沉澱一天所經歷的大小事情，畢竟我們需要承認及面對壓力的根源，才能解決更深層的問題。
值得一提的是，寫日記能舒緩處於青春期的憂鬱病患，效果等同認知行為治療，雖然它可能無法降低侵入式的負面想法，但卻能減輕憂鬱症狀，其他層面還包括：平靜心、除雜念、減少反芻性思考、強化認知能力和免疫系統。
4. 寫日記提升睡眠品質和人際關係
每天在睡前花15分鐘寫下一天感恩的事，晚上的睡眠品質會更好，同時能幫助提升運動和生活作息。
寫作除了是一種宣洩方式，更是個學習感恩的機會，每當我們收到別人親筆寫的信，臉上肯定是帶著期待和笑容，因為它深藏人與人連結的元素。當人帶著感恩的心書寫日記，內心除了會不知不覺快樂起來，還可以讓人覺得與你相處特別自在，無形中便建立了健康又幸福的人際關係。
在寫日記時，不妨參考下列5個原則：找個私人的空間避免被打擾、寫完後留些時間讓自己省思、不要把它寫成每日工作流程、可依照自己的心情寫、找個地方保存好日記。
5. 寫日記治療上癮的效果大
若有飲食障礙症的困擾，寫日記能幫助患者面對問題，進而降低其症狀；若有精神衰弱的情況，也可把心裡的想法寫出來，如此一來便能有效停止憂慮，思想也得以釋放。而治療上癮的效果最大，藉由記錄掙扎和成就的過程，患者會更有信心克服困難，情緒也會更穩定和健康。
寫作和寫日記之所以對治療有效，是因為它讓我們創造並鞏固自我價值和身分，換句話說，透過每天記錄自己的生活點滴，較不會感到虛無度日，且對於今天與未來會更有使命感，因為有昨天的反思和改變，才有今天更不一樣的我！
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