2020年11月23日 健康日常
早上一起床，發現自己雙眼腫到泡泡的，四肢用手指按壓後，肌膚以超緩慢速度回彈，沒錯！你「水腫」了。
很多人將水腫的原因歸咎於水喝太多，事實上水喝得少才會引發水腫，因為喝水會啟動身體排水，不喝水反而讓水分滯留於體內，造成血液循環變差。
追朔水腫的原因，其實不包含喝太多水！造成水腫的原因很多，可能因為疾病、藥物，不過大多數人都屬「生理性水腫」，透過飲食調整和多喝水即可改善。常見水腫原因如下：
1. 吃太鹹
人體會盡量維持血液中鈉離子穩定，但攝取過多鹽分，會使血液中鈉離子濃度升高，此時身體會減少排尿以留住更多水分，即會引發水腫和血壓升高。
2. 水喝太少
同樣的，水喝太少也會讓鈉離子濃度慢慢升高，身體水分減少排出，造成水分滯留於體內，血液循環變差。一旦水分補充充足，腎臟才能正常排水。
3. 久坐久站及運動不足
工作需要長時間久坐或久站、疲累不堪又不想運動，會造成血液循環不良，下肢局部水腫，時間久了還會造成靜脈曲張。
4. 蛋白質吃太少
蛋白質的缺乏，使血液中的白蛋白濃度不足，當血液拉不住水分，就會往組織間隙中流動，造成手腳水腫。
喝水有助維持身體機能，若過度失去水分，尤其在運動或是高溫下，身體機能會受損。如果失去總水分的2%就會出現脫水現象。有研究顯示，即使是輕微脫水也會影響大腦，造成注意力不集中，甚至記憶力變差。
댓글