2020年9月2日 健康日常
雖然現在已經正式進入秋季，但白天氣溫依舊很高，水份經常不經意的流失，補充水份顯得非常重要！而身體在缺水的時候，各部位器官會開始出現警訊，這時一定要把握3個黃金喝水時間。
人體缺水時，各部位器官的警訊都會陸續出現，如嘴巴呈現乾裂、乾燥，有些嚴重的人會產生泌尿道結石。
尿液中的鈣離子、電解質、碳酸鹽、磷酸鹽、尿酸鹽等離子，容易在過度飽和的情況下產生結晶，在結晶過程中，若尿量減少、停留在膀胱的時間越長，容易產生結石，因此水分攝取多寡，必須特別注意。而一般人體一天的喝水量，範圍從1500cc到3000cc不等，而人體每8個小時「無感蒸散水份」約300cc，所以應該要適當的、適時的補充水份，並平均喝下一天所需水份，不是等到覺得口渴時，才開始補充水份。
在下列3個時間點，一定要補充水份：
1. 睡醒後：睡醒後先將庫存在膀胱的尿液尿乾淨，然後補充250cc-300cc，不僅可以補充身體流失的水份，更可以用水喚醒身體，讓腸胃道將前一天累積的廢物，或者排遺能順利的排出去。
2. 睡覺前：一般睡眠8小時中，不會進食也不會喝水，也很容易蒸發一些水份，為了避免黏膜過於乾燥，建議睡前喝約100cc-200cc的水。
3. 運動前：因為運動的時候水份會大量的流失，且呼吸速動會加快、體表溫度也會提升，很多水份會在這時溜走。
Comments