2023年5月4日
運動對健康的好處幾乎人人都知，但事實上「有運動」是否就代表身體健康? 有研究透過AI智能儀器針對50歲以上的人進行檢測分析。結果發現，即使是有運動習慣的人，都容易忽略3大高風險部位。
7成人「肩膀」活動力不足
調查發現超過5成60歲以上的人有規律運動，主要運動類型以散步、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車等為主。
然而調查卻發現，接近7成參加調查的人士「右肩」活動度不良，還有近半參加者的「左肩」和「膝關節」也有相似問題。許多人常忽略運動對關節的影響，缺乏保養，長期下來關節疼痛，導致穿衣困難、長短腳、重心不平均，甚至是運動傷害等問題，影響生活品質。
調查同時發現，雖然不少人有恆常運動的習慣，但大多選擇有氧運動而忽略阻力運動，因此雖在心肺能力上表現較佳，但「肌力」與「柔軟度」卻不足。事實上，肌力和柔軟度會隨著年紀增長而逐漸下降，通常50歲後肌肉量會以每年1~2％的速度流失，60歲後甚至提升至每年3％。
肌力和柔軟度不足容易導致骨骼變形，造成圓肩、駝背、骨盆後傾等狀況，而大人在體檢時，也經常忽略姿勢體態的檢查。
持之以恆的「有氧運動」x「肌肉訓練」
另一研究團隊找來60名65歲以上，有肌少、衰弱問題的大人，分為2組，展開為期24週的運動研究。
第一組先進行為期12週常見的居家運動，像是打太極拳、散步、跳舞等；
第二組則是進行每週2次的阻力訓練，包括踢腿、蹬腿、彎腿等下肢肌肉訓練。
研究結果發現，第一組的體脂肪、肌肉量有增有減，沒有明顯差異；第二組則有明顯進步，肌肉量增約5%、肌力骨骼量也明顯增加。
接著研究團隊又將2組交換，改由第一組展開為期12週，每週2次的阻力訓練；第二組則是進行居家運動。研究結果便呈現對調，第一組肌肉量、骨骼量有明顯增加，而第二組則呈現退步的身體狀態。
由此可知，持續重量訓練有助增加肌肉量和肌力，可是一旦停止運動，肌肉量也會快速流失。因此運動時應同時包括有氧運動與重量訓練，還需要按自己的身體情況循序漸進、量力而為，最重要的是「持之以恆」、維持運動習慣；運動前後也要有適當的伸展，才能將得到真正的健康保護！
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