拒絕壓力性白髮!推薦6大營養素

2021年7月16日 健康日常

誰說老了才會長白頭髮?白髮增加跟飲食習慣也有很大的關係!其實不止衰老才會長白頭髮,營養不足、不好的生活習慣、壓力等,都是造成白髮的原因。以下為大家分享6大營養素,讓我們都有烏黑亮麗秀髮。


優質蛋白質

蛋白質是頭髮最重要的基底!「酪胺酸」更是黑色素的原料。


推薦食物:雞蛋﹑雞胸肉﹑牛奶。


維他命B群

幫助能量代謝的維生素,壓力大易流失,如果缺乏B1、2、6、12,容易有早發性白髮。


推薦食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。


維他命E

幫助抗氧化,減少壓力性白髮。


推薦食物:堅果、芝麻。


礦物質鋅

是合成黑色素的重要原料之一。


推薦食物:牡蠣、蝦、肉。


鐵質

將氧氣運送全身,促進頭髮健康生長。


推薦食物:豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝。


礦物質銅

是生成黑色素的必要原料。


推薦食物:可可豆、黃豆。


除了從飲食下功夫外,長期抽煙喝酒的人,易讓體內自由基偏高會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞,造成白頭髮產生、掉髮的症狀。


在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情。新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環,影響毛囊中製造黑色素的細胞,白頭髮就會開始增多。