2021年7月16日 健康日常
誰說老了才會長白頭髮？白髮增加跟飲食習慣也有很大的關係！其實不止衰老才會長白頭髮，營養不足、不好的生活習慣、壓力等，都是造成白髮的原因。以下為大家分享6大營養素，讓我們都有烏黑亮麗秀髮。
優質蛋白質
蛋白質是頭髮最重要的基底！「酪胺酸」更是黑色素的原料。
推薦食物：雞蛋﹑雞胸肉﹑牛奶。
維他命B群
幫助能量代謝的維生素，壓力大易流失，如果缺乏B1、2、6、12，容易有早發性白髮。
推薦食物：綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽。
維他命Ｅ
幫助抗氧化，減少壓力性白髮。
推薦食物：堅果、芝麻。
礦物質鋅
是合成黑色素的重要原料之一。
推薦食物：牡蠣、蝦、肉。
鐵質
將氧氣運送全身，促進頭髮健康生長。
推薦食物：豬血、鴨血、紅莧菜、豬肝。
礦物質銅
是生成黑色素的必要原料。
推薦食物：可可豆、黃豆。
除了從飲食下功夫外，長期抽煙喝酒的人，易讓體內自由基偏高會破壞黑色素、影響毛髮黑色素生成、甚至破壞毛囊細胞，造成白頭髮產生、掉髮的症狀。
在家也要多活動提高代謝率、放鬆心情。新陳代謝降低、身體循環差、壓力過大都會影響頭皮血液循環，影響毛囊中製造黑色素的細胞，白頭髮就會開始增多。
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