抽筋、心悸?可能你缺鈣了!

2022年7月11日 健康日常

鈣質是牙齒與骨骼的重要成分,也是調節心跳、肌肉收縮、神經運動不可或缺的元素。缺鈣會影響全身的器官,當體內鈣質不足時,將導致下列症狀:

  • 心悸

  • 抽筋

  • 胸悶

  • 腰酸背痛

  • 失眠

  • 暈眩

  • 易怒

  • 記性差

  • 反應變慢

  • 骨質疏鬆


為什麼會缺鈣?

現代人飲食總是大魚大肉,容易讓身體機能出現結抗作用,造成腸胃降低吸收鈣離子的速度,此外這些原因也會引發缺鈣的為機:

  • 攝取過量咖啡因:咖啡因具有利尿作用,攝取過多會讓大量水分從體內排出,也容易讓鎂、鈣跟著流失。

  • 攝取過多蛋白質:過多的蛋白質恐增加鈣質排出的速度,此外,蛋白質的食物也富含磷,過量的磷也會干擾身體吸收鈣質。

  • 年紀:當年紀越大時,越容易讓身體吸收鈣質的速率降低。

  • 缺乏維生素D:適量的維生素D有助於小腸吸收鈣質,若缺乏維生素D恐導致骨骼鈣化不足,造成骨質疏鬆的問題。


補鈣就該吃這些

若本身缺鈣的人可以參考下列食物補充鈣質,遠離骨質疏鬆:

  • 鮮奶、乳製品:有較多的天然鈣質,鮮奶的活性營養成分可有助於人體鈣質吸收。

  • 乳酪:若有乳糖不耐症的人可以選擇優格來補充鈣質,再加上優格有大量維他命B群,所含的乳酸鈣還可促進體內鈣質吸收。

  • 深綠色蔬菜:富含維他命K,是將鈣質轉化為骨頭的重要元素。

  • 豆類、豆製品:如豆腐、豆漿、豆干等都是很好的來源,全素者可以選擇吃這些補鈣。


運動、曬太陽可以增加鈣質

除了透過飲食增加鈣質之外,也可以透過下列的2招幫助身體補充鈣質:

  • 多曬太陽:每週至少曬3次太陽,1次大約10分鐘左右。藉由曬太陽吸收維生素D,能促進小腸吸收鈣質,保持平衡,不過也需要注意不要過度曝曬,以免曬傷。

  • 多運動:可以透過負重運動增加骨質密度、強健肌肉,降低跌倒與骨折的機率。


雖然身體缺乏鈣質時要多補鈣,不過也記得別補充過頭了,若身體的鈣質過量可能會引發高鈣血症,導致腎功能受損。