懷孕視力下降! 2護眼妙招

2022年5月11日 健康日常

孕期的營養不只是為了肚子內的寶寶,專家們常提醒,孕婦自身的健康更是影響孩子的重要關鍵。不過,常聽到媽媽們討論必補充的營養素,包括葉酸、鐵 、維他命D及葉黃素等。但正確的補充方式為何?今天為大家分享2大攻略,從日常飲食及留意保健品的挑選,就能補足所需養分。


以葉黃素為例,不少懷孕期及哺乳期的女性,因為荷爾蒙在短期內劇烈改變,導致身體各項機能受到影響,其中又以「視力下降」成為很多人的困擾。媽媽懷孕時透過分享母體營養素來提供胎兒所需的養分,葉黃素更是胎兒需要的重要營養素,但也因為人體無法自行製造合成,加上胎兒成長過程中,營養須從母體大量移轉到胎兒身上,使得媽媽體內葉黃素快速的流失。


葉黃素是存在黃斑部中的脂溶性類胡蘿蔔素,和玉米黃素並列為兩大重要的護眼營養素,可幫助過濾日常生活中常見的藍光,減少對眼睛感光細胞的傷害而降低黃斑部病變的風險,同時也具有抗氧化的功能,能照顧腦部、心臟等人體重要器官的健康。


葉黃素也是胎兒大腦中最主要的類胡蘿蔔素,不只對胎兒的眼部發育扮演著重要角色,在增強胎兒腦部認知能力的發展也是不可或缺的。


葉黃素要如何補充呢?


1. 日常飲食補充

透過攝取深綠色蔬菜或黃色蔬果,平常可以多食用菠菜、玉米及綠花椰菜等富含葉黃素的食物,一天建議的葉黃素攝取量大約為6至10毫克。然而孕媽咪需要提供養分給胎兒,若單純從天然食物獲取葉黃素可能不足,可以透過額外補充補給品來達到每日需求量。


2. 複方選擇

除了攝取葉黃素之外,補充其他營養素也相當重要,要留意的是,葉黃素屬於脂溶性營養素,建議於飯後補充較能被身體吸收利用。另外像是含有能緩解不適症狀的花青素、維他命C等抗氧化成分,及幫助循環暢通的藻紅素、玻尿酸配方幫助維持健康的狀態。


為了提高葉黃素吸收利用率,可搭配牛油果3、橄欖油或苦茶油一起吃,可讓葉黃素的運送效率更加倍。而ω-3脂肪酸食物,如:鮭魚、鯖魚;葉酸食物,如:深綠色蔬菜、毛豆;補充維他命B12、鋅的海鮮也可多吃。不過,最重要的還是減少精緻碳水化合物,像是糕餅甜食等。