2021年12月20日 育兒心得
鈣，是一種能強健骨骼的礦物質，若小孩攝取的鈣不足，身體會從骨骼取走鈣質而導致骨骼變得脆弱、脆化或疏鬆。因此，叮嚀小孩注意高鈣飲食、避免食用會阻礙鈣質吸收的食物，同時攝取足夠的維他命D都能穩定您血液中的鈣含量。
1. 提高鈣質從飲食開始
談到身體補充鈣質的效率，攝取食物會大過於營養補充品，您可以透過每日的高鈣飲食來提高鈣質吸收，當然喝低脂或零脂牛奶可以讓您一邊補鈣又不會喝下太多脂肪，其他的高鈣食物還有乳酪、芝士、沙丁魚和鮭魚。
2. 這些食物很阻「鈣」
有些食物可能會阻礙鈣質吸收，例如朱古力，因為它含有草酸鹽會包覆鈣質而使身體無法順利吸收，其他草酸鹽含量高的食物還有莓果、葡萄、番薯和茄子。此外，請考慮減少酒精、汽水和咖啡因的攝取，因為這3樣物質也會阻礙鈣質吸收。
3. 補充足夠的維他命D
維他命D能幫助身體吸收鈣質，維他命D攝取不足可能會使兒童因為缺鈣而罹患佝僂病，增加身體維他命D含量的天然方法就是每天日曬15分鐘，請留意別讓孩子曬太多太陽，以避免罹患皮膚癌的風險。
4. 補充維他命C
維他命C是水溶性維生素，它也能促進鈣質吸收，由於水溶性維生素被身體代謝的速度比脂溶性維生素快，您必須在孩子的飲食中穩定補充水溶性維生素，所有的蔬果都含有維他命C，含量最多的是柑橘類水果、青椒、士多啤梨和番茄。
5. 規律運動很關鍵
缺乏運動導致骨質疏鬆症比缺鈣的效果高乎您的想像，運動不僅促進肌肉增長也會強健骨骼，養成規律運動的習慣可以大幅改善您身體的鈣含量。
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