寶寶夜晚喊唔停 「4大食物」讓寶寶好好睡

2022年11月23日 育兒心得

寶寶若要睡得好,其實與白天飲食有很大關係,不過飲食效果需長期耕耘,父母要盡量告訴自己不要太心急。


而好睡的法則在於均衡飲食,而這些食物有特定營養素可幫助神經舒緩、分泌血清素,幫助提升睡眠情緒進而好眠:


1. 色胺酸

色胺酸可幫助製造血清素,讓身體放鬆。常見色胺酸的食物包括全榖雜糧類、鮮奶、雞肉、雞蛋、香蕉等。


2. 維他命B群

常見維他命B群的食物包括全麥製品、鮮奶、肉類、綠色蔬菜等,維他命B群可幫助製造血清素,改善失眠狀況。


3. 鈣

食用適當的鈣可以幫助穩定情緒、緩解緊張、放鬆肌肉。常見鈣質食物包括乳製品、深綠色蔬菜、黑芝麻。


4. 鎂

鎂不僅是維持人體生理與生化功能的重要營養素,也能幫助維持神經功能、緩解疲勞。常見的食物包括深綠色蔬菜、香蕉、核果類。


除了選擇助眠食物外,寶寶的進食時間也是一大關鍵。小朋友胃容量較小,但活動量大,因此一天大約要吃4~5餐,分別是早中晚餐、早午點。其中,最後一餐建議在晚上6~7點前食用完畢,距離睡前2~3小時為宜。


若寶寶有睡前奶也沒關係,讓孩子在睡眠儀式的時候喝,喝完刷牙即可,最重要的是睡前避免吃太飽,且不要攝取過多精緻糖份,以免睡不著。


睡眠品質與飲食、活動力、作息養成息息相關,因此三者須同時兼顧;飲食除了多吃好睡食物,也應避免過量的碳水化合物、精緻甜食,才有助穩定血糖,幫助深度睡眠。