top of page

孕媽咪「補鈣」防妊娠高血壓、早產

2023年2月13日 健康日常

大家都知道小孩要多補充鈣質以利成長,長輩要多補充鈣質來預防骨質疏鬆,但其實孕婦在懷孕期間也是需要足夠的鈣質攝取,據調查發現,各孕期的孕婦鈣質平均攝取量為522毫克,僅達每日建議攝取量(1000毫克)的一半,遠低於每日身體所需。


4項補充鈣質方法


1. 自飲食中攝取充足鈣質

一天攝取1至2杯牛奶、奶製品、小魚乾、深色的蔬菜、黑芝麻等都含有豐富的鈣。若為素食者,則以傳統豆製品與蔬菜為鈣質主要來源。


2、利用鈣補充劑輔助不足的攝取量

如飲食中無法攝取足夠鈣質,建議利用補充劑來補足攝取不足之部分,避免鈣質缺乏症發生。


3、建立良好習慣

建議均衡飲食原則,避免高油、高鹽飲食,以減少鈣質流失,每日攝取富含維他命C的水果幫助鈣質吸收。


少喝咖啡及濃茶 (因單寧酸含量高)、少吃加工食品、速食與汽水 (磷含量過多)。


4、適度運動

適度的曬太陽幫助體內合成維他命D。若是孕婦長期鈣質攝取不足,成人則不僅影響自身健康,容易發生骨質疏鬆症或骨質軟化症,更會造成胎兒發育危機。聰明補鈣,正確補鈣才能保有一個健康的人生。


Comments


bottom of page