2021年6月9日 健康日常
有氧運動可提升心肺功能，強化肌肉、骨骼，促進新陳代謝，防止脂肪積聚與增加身體抵抗力，進而降低罹患心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的風險。另外，對於舒展身心，減輕精神壓力也裨益良多。但在實際操作上，許多人可能會因懶惰而難以持續。
一份不久前發表在國外知名期刊《科學進展》（Science Advances）的報告指出，只是單純做家務（如煮飯、洗碗、清掃、搬東西和爬樓梯等），同樣能獲得從事體育活動後的正面情緒，有助維護心理健康。
該研究由德國卡爾斯魯爾理工學院（KIT）的應用心理學家馬庫斯·雷謝爾（Markus Reichert）博士所主持，其和海德堡大學中央精神健康研究院（CIMH）的學者合作，透過刊登廣告招募兩批測試者，並針對他們進行追蹤調查，目的在探討日常活動對心理福祉的影響。
第一批測試者共有67人
過程中需穿載測量做家事活動量的設備。待過若干天後，統計發現這些人平均每週活動時間是73.55分鐘，而當中有43人表示平日根本不會去運動。進一步的分析顯示，這些沒有運動習慣的人在做完家務後，普遍覺得精神抖擻，自認開朗許多。
第二批測試者有83人
除了重複先前的流程外，也安排頭部的核磁共振掃描（MRI），和提供WHO-5幸福指標量表，要求以過去兩周的狀況來填寫。統計發現，這群測試者平均每週活動時間為138.53分鐘，而當中有33人表示平日不會去運動。值得注意的是，做家務活動量多寡和膝下前扣帶迴皮層（sgACC腦區）體積呈現顯著的正相關，亦即做越多家務，日常活動量越大，該區域的體積似乎就越大。
論文作者表示，先前的憂鬱症研究就發現，膝下前扣帶迴皮層體積減少，整個人會變得無精打采，缺乏活力。而從這項調查可知，若能增加憂鬱症患者的日常活動量，對緩解病情應有所幫助。而量表得分也看到類似結果，那些平常有在做家務，日常活動量越大者，本身的幸福感和生活滿意度也越高，想法傾向樂觀，較不會有焦慮情緒。
至於要做多久的家務方能看到效果？
調查發現，只要一週就可以。有鑑於此，想要擁有好心情，但又不想費力運動，不妨多做點家務吧！把房間收拾乾淨、清潔衛浴空間、精心料理一餐、打包垃圾提去丟等，別看都是稀疏平常的小事，只要願意動起來，好處您一定感受得到。
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