別讓大腸哭泣!生活飲食請注意4點

2022年9月7日 健康日常

維持健康的飲食習慣是預防大腸癌及其他腸道疾病的關鍵,然而,健康的飲食並非定時的吃吃喝喝而已,若不在意吃下什麼,那麼恐對大腸有負面影響,因此,接下來,趕快來了解大腸需要些什麼?


1. 過量脂肪有害身體健康

日常攝取過量的脂肪,恐增加罹患大腸癌的風險,當攝取的脂肪愈多,身體就需要分泌更多分解脂肪的膽酸,當這些脂肪進入腸道後,會逐漸累積增厚,促使腫瘤癌細胞的增生,因此,請減少攝取動物性脂肪,並少吃油炸物。


2. 高纖飲食助消化順暢

食用全麥穀物、多吃蔬果等高纖飲食,可降低罹患大腸癌的風險,另外可多攝取番茄、莓果、豆類、紫米等食物,有助於預防大腸憩室炎、大腸息肉等消化道疾病。


3. 天然飲食補充必須營養素


重要的維生素及礦物質下:


葉酸:柑橘類和深綠色蔬菜所含有的葉酸,已被證實有助於生成新組織,以及維護紅血球細胞的健康。


鈣質:牛奶、芝士、乳酪、鮭魚、沙丁魚及深綠色蔬菜等富含鈣質的食物


維他命D:鮭魚、沙丁魚、牛奶、蛋黃及雞肝等食物,都富含維他命D,另外,別忘記曬曬太陽,幫助人體合成維他命D。


4. 抗氧化物有助於抗癌

抗氧化物對於對抗大腸癌扮演著重要角色,它除了能抵禦體內的有害物質,同時也能預防細胞的癌化。常見的攝取方式除了多補充天然蔬果,和茶類之外,也能透過營養補充品,來汲取胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素以及葉黃素等營養素。