別只喝牛奶補鈣!推介15種「補鈣蔬菜」

2020年12月9日 健康日常

成人每日應攝取1000毫克的鈣質,長期缺乏鈣質生理會出現障礙,包括促進脂肪生成並抑制脂肪分解而變胖;缺鈣會引發情緒急躁、容易被激怒;當體內鈣離子濃度過低時易產生異常肌肉收縮引發抽筋;女生生理痛、形成高血壓,以及皮膚脆弱過敏,骨質疏鬆、骨折及增加牙齒脫落的機會。


想要補充鈣,從天然食物中攝取,今日為大家分享15款含鈣蔬菜,可別一味吃乳製品或是營養補充品,營養均衡的補充更重要。


含鈣蔬菜排行榜(以每100公克計算):

第15名:白蘿蔔23 mg 第14名:水蓮26 mg 第13名:木耳27 mg 第12名:四季豆40 mg 第11名:茼蒿46 mg

第10名:高麗菜47 mg 第9名:空心菜64 mg 第8名:菠菜81 mg 第7名:油菜88 mg 第6名:青江菜104 mg

第5名:地瓜葉105 mg 第4名:莧菜146 mg 第3名:芥蘭菜181 mg 第2名:紫菜342 mg 第1名:髮菜1187 mg

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