2020年1月2日 健康日常
冬天氣候偏涼，身體較少運動，使得汗不常排出，水也喝得比以往少。如此一來，容易導致便秘，蹲廁所要蹲得很久。如一周排便小於3次或連續3天沒排便，都算便秘，此時要看自己是否做到「這3件事」。
當食物吃下肚後，大約可以在體內存留48小時，所以排泄物可能是前1、2天吃的東西，這也代表1、2天沒上廁所不算便秘；真正的便秘，是一周排便小於三次，或是連續三天沒排便。他進一步指出，若懷疑自己便秘，一定要檢視3件事情。
1.水份是否充足 水份可以軟化糞便。當水份不足的時候，糞便就會比較乾硬，導致便秘的情形發生。
2.纖維質吃得是否充足
纖維在腸道中能幫助腸道蠕動，當纖維不足時，腸道蠕動的能力就比較差，也就可能造成便秘。
3.油脂量是否充足 是否因為特殊的飲食法導致油脂量攝取不足，油可以幫助潤滑腸道，當油攝取不足的時候，也可能造成便秘。
如果大便不出來，可試試以下4招。
1.飲食
水分對身體最無負擔，每天攝取水分2000c.c.以上；此外食用高纖食物，如番薯 、蘋果、木耳、椰菜花、栗米及亞麻籽油等幫助腸道潤滑，另外菠蘿也有助消化。
2.喝蜂蜜水 根據《本草綱目》記載， 明代醫學家李時珍說道： 「蜂蜜生涼熟溫，不冷不燥，得中和之氣，故十二臟腑之病，罔不宜之」 ，因此用溫水(40—60攝氏度為宜)沖服蜂蜜，則補益脾胃，促進消化。
3.熱敷 每天用60度熱毛巾熱敷10分鐘，或者連續5小時貼上40度的發熱貼布，會發現便秘比例降低40%。熱敷位置於腰部靠近尾椎、還有肚臍下方，可調倡氣血、達到溫經散寒的功效，還有幫助下半身放鬆，紓壓、消水腫。
4.穴道按摩
●支溝穴
●足三里穴
兩個穴道都在飯後1小時各按摩20下，被喻為非常有效且便捷的通便方法！
最後，如果多吃水果或狂喝水後，便秘即又出現，此時建議找醫師結合個人症狀找出便秘原因。
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