低頭玩手機要注意!8個常見且習慣性傷骨的壞姿勢

2020年3月27日 健康日常

日常生活中,我們經常會坐在床頭看書、低頭玩手機、起床動作太快。但是大家知道嗎?這些都會傷害骨頭。8個常見且習慣性傷骨的壞姿勢,看看你中招了沒有。 1. 夾着電話筒

如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會過度用力收縮,導致頸椎容易受傷。建議最好使用耳機或擴音器。同樣地,如果老側着身子在沙發上睡着,也會加速椎間盤或關節的退化。


2. 低頭看電腦、玩手機

身體往前彎,駝着背低頭看電腦、玩手機,這種典型的「猿人姿勢」,會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化甚至患上椎間盤突出。專家建議,用電腦時,要儘可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度。玩手機時,建議將手機舉起,儘可能與眼睛平視。


3. 坐時身體前傾、背後懸空

很多人喜歡斜躺在沙發上,或坐着時身體往前彎,這種不良姿勢會對腰椎產生很大負擔。專家建議將臀部坐到盡頭,使用腰墊或使背部平貼椅背,雙腳平放地面。


4. 走路彎腰駝背

走路或站立駝背時,身體為了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上。長期如此,容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更容易老化。專家建議少穿高跟鞋,走路時抬頭平視前方。

5. 趴着睡

趴着睡會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭,還應避免床墊過軟。


6. 靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前靠着床頭,雙腿平放,或坐或卧在床上看書。其實這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。專家建議睡前看書不要超過15分鐘,或者改成一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,經常交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。


7. 錯誤穿鞋法

如果直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力會很大。專家建議要找張椅子坐下來或者蹲着穿鞋,以避免腰椎受傷。


8. 起床動作太快

很多人早上一醒來就從床上彈起,但由於躺了一晚後僵硬的肌肉還沒來得及放鬆,這樣做會很容易閃到腰。專家建議,起床時先翻身側躺,然後用手慢慢將上半身撐起,再將腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。

376 次瀏覽

© 2019-2020 LOVE ENCORE MEDIA COMPANY LIMITED. All rights reserved