久坐是萬病之源：坐式生活對身體的危害

2022年8月29日 健康日常

您也是久坐一族嗎？現代人不論工作或在家，都長時間坐著。很多人坐著辛勞工作一整天，回家只想攤在沙發上看電視休息，殊不知，這種坐式生活、缺乏運動的型態，正是影響現代人健康，造成許多疾病的重大危害因素。

久坐是重大健康風險

久坐會增加心臟病、中風、糖尿病或代謝症候群等慢性病的罹患率，還會造成骨骼傷害、肌肉退化及血液循環不佳，進而影響思考能力及心理健康。

此外，根據估計，全球人口有 6% 的心血管疾病、7% 的第二型糖尿病、10% 的乳癌和大腸癌患者，主要都是因為坐式生活而罹患的，造成的死亡數甚至高於吸菸。

坐的時間愈久，也代表消耗的熱量愈少，進而導致體重增加，而肥胖更是許多疾病的主要原因之一。一個觀察超過100萬人的研究也顯示，生活愈久坐不動，提早死亡的機率愈高。

除了每天運動更要少坐多動

研究指出，久坐對人體的危害和嚴重程度，是一種現代文明病。過去我們可能認為，只要均衡飲食及規律運動，就能抵銷久坐帶來的健康危害，但其實運動雖然能改善健康狀況，就算每天運動30分鐘，久坐造成的危害還是會存在。

久坐不動就如同太空人生活在無重力的環境一樣，除了肌肉流失會變快，骨骼退化和老化的速度也都會加速。不過若坐到一半可以站起來走動，就能刺激肌肉和骨骼，讓身體功能回歸正常。因此醫生建議，除了少坐，也可以每坐30分鐘就站起來走動一下。

各年齡層久坐都會危害健康

建議成年人應規律進行中等強度的運動，每週至少 150 分鐘。以下是針對各年齡層，所提供的活動量增加建議：

5 歲以下的小孩

越來越多研究都指出，人生早期就發展出坐式生活型態的人，日後肥胖的機率會提高，甚至連認知能力都會受影響。建議家長注意以下3件事情，以避免小孩有運動不足的情況：

• 減少小孩坐兒童椅、汽車安全椅或高腳椅的時間

• 減少小孩使用嬰兒搖椅、助行器或學步車的時間

• 減少小孩看電視或用 3C 產品的時間

小孩及青少年

研究顯示，兒童及青少年在家使用電腦或是看電視時，坐著的時間會更長。家長應該要想辦法降低他們久坐不動的機會，可以參考以下方式鼓勵他們多走多運動：

• 鼓勵小孩幫忙做家事

• 不要在他們房間擺電視或電腦等 3C 產品

• 為小孩設定禁止使用任何 3C 產品的時段，也可以身作則，全家一起實行。

• 利用獎勵機制，規定他們要有足夠的運動量才可以使用 3C 產品。

成年人和老人

多數成人都曉得久坐的危害，不過在工作及生活上常較難平衡，使活動量有越來越少的趨勢。為了遠離久坐造成的危害，請注意以下建議，減少久坐的時間：

• 站著工作

• 多爬樓梯，少坐電梯。

• 講電話時可以走動，避免坐著。

• 能站就不坐，搭乘公眾交通時盡量用站的。

• 設定久坐提醒，每 30 分鐘提醒自己起來走動。

• 工作休息時，別坐在辦公桌，多起來走動，活動伸展一下筋骨。

• 放下電視和手機，可以坐家事或去戶外走走，能養成規律運動的習慣更好。